Rawatan Sakit Belakang Tanpa Ubat Atau Pembedahan Dengan Lakukan 4 Pergerakan Mudah Ini Setiap Hari

via Taiko TV

Sepuluh tahun yang lalu, kali pertama saya melakukan gimnastik dan aerobik iaitu sejenis sukan yang banyak melibatkan pergerakan pada bahagian pinggang, perut, tangan dan kaki.

Pada masa itu saya mengalami masalah sakit belakang yang sangat serius. Kesakitan ini akan terus berulang dan kerap terjadi pada bila-bila masa.

Contohnya sekiranya saya berjoging, bergerak dengan pantas, mengangkat benda berat dn pergerakan fizikal yang melampau , rasa sakit itu tiba-tiba datang sehingga saya mengambil keputusan untuk mengehadkan aktiviti luar dan mengurangkan senaman.

Pernah suatu ketika saya mengalami sakit belakang yang sangat teruk sehingga saya terpaksa berehat sepanjang hari di rumah, namu kesakitan itu tidak hilang.

Semasa tengah berasa kecewa dan berputus-asa, tiba-tiba terlintas tentang sebuah buku kesihatan yang pernah saya baca tentang suatu rawatan pinggang yang kajian dan penulisnya berasal dari Jepun.

Buku ini antaranya menjelaskan dengan amalan dan latihan regangan serta rawatan yang berkesan untuk masalah kesakitan pinggang.

Memandangkan tiada alternatif lain, saya mula mencuba latihan yang disarankan. Ajaibnya setelah 2 hari melakukan amalan dan senaman tersebut saya mendapati sakit belakang itu semakin berkurangan dan saya juga tidak mengalami masalah sakit pinggang kritikal dan berpanjangan seperti dahulu.

Sila lihat praktikal dan senaman yang boleh dicuba berikut.

1. Senaman Meregangkan Otot Kaki

a.  Luruskan lutut dan tegakkan pergelangan kaki ke bawah sehingga habis.
b.  Dalam keadaan kaki dilunjurkan, rapatkan badan ke arah lutut sambil menarik nafas perlahan-lahan.
c.  Pastikan kaki dalam keadaan melunjur dan tidak dibengkokkan.

2. Senaman Meregangkan Dengan Kaki Dalam Keadaan Terbuka

a.  Dalam keadaan duduk, kedua tapak kaki bersentuhan.
b.  Setelah itu, dalam keadaan badan yang tegak, perlahan ke depankan badan ke arah depan.

3. Meregangkan Otot Kaki Di Bahagian Dalam

a.  Kaki dibiarkan terbukan seluas mungkin dianggarkan 150 darjah dan jika merasakan sukar boleh mulakan dengan 90 darjah dahulu.
b. Dalam keadaan badan yang tegak, perlahan-lahan kedepankan badan ke lantai sehabis yang mampu.

4. Latihan Meregangkan Peha Ke Hadapan

a. Dimulakan dengan posisi awal, kedua kaki dilipat seperti berlutut dan keadaan badan dalam keadaan tegak. (punggung di atas betis)
b. Tangan diletakkan ke atas peha dan tubuh badan perlahan-lahan dibaringkan ke belakang.
c. Keadaan baring ini dikekalkan selama minima 1 minit dan pastikan menjaga pernafasan secara tenang dan teratur.

http://ift.tt/2gMXWKD